ESTILO BRAZA

BRAZA

• INTRODUCCIÓN

Es el primere estilo que adquieren muchos nadadores ya que es tranquilo y agradable pero por otra parte es el estilo cuya técnica cuesta más de dominar perfectamente porque requiere una perfecta coordinación. Es el estilo más lento de todos.

• DESCRIPCIÓN DEL ESTILO BRAZA

Algunos aspectos positivos de la braza sobre los otros estilos son: 

👉Mejor capacidad de orientación visual

👉Buena posibilidad respiratoria

👉Movimientos simétricamente racionales que requieren poca fuerza

Aspectos negativos:

👉Gran impacto sobre meniscos y ligamentos de rodillas y lordosis. 

👉La dificultad de adquirir una técnica correcta tanto de piernas como de coordinación brazos-piernas.

En este estilo patada y la brazada tienen la misma importancia

• ACCIÓN DE PIERNAS

     Descripción básica: 5 fases

👉 RECOBRO: Los pies se llevan hacia las caderas.

👉BARRIDO HACIA AFUERA: Desde el recobro hasta la mitad de la patada.

👉BARRIDO HACIA DENTRO: Única fase propulsora de la acción de piernas. Desde la mitad de la patada hasta la extensión casi completa.

👉ELEVACIÓN: Las rodillas alcanzan las extensión total y los pies están separados solo unos centímetros.z

👉DESLIZAMIENTO: La patada acaba con las piernas en extensión cerca de la superficie del agua, juntas y con las plantas de los pies mirándose.

• ACCIÓN DE BRAZOS

Descripción básica: 3 fases

👉AGARRE: 

-Los brazos se encuentran extendidos y juntos con las palmas de las manos hacia abajo

-El primer movimiento es una pronación de manera que la palma de la mano mire hacia fuera con una inclinación de 45º con la horizontal. 

-Los brazos se separan extendidos a la vez que se flexionan las muñecas.

-Movimiento hacia fuera y horizontal o ligeramente hacia abajo.

👉TIRÓN:

Como vemos en el video, los codos nunca están demasiado retrasados. No pueden llegar a la altura de los hombros. Los brazos se separan a la vez que el codo se flexiona. En este momento las manos se dirigen hacia fuera y abajo hasta llegar a la flexión máxima que entonces cambian la dirección. Los codos alcanzan una fexión máxima de 100º. Las manos se dirigen hacia dentro con las palmas en supinación con relación a la posición anterior.




👉RECOBRO: Las manos se juntan delante de la cara, los codos también se aproximan por delante de la cara.  

• POSICIÓN DEL CUERPO

Al hablar de la posición del cuerpo en este estilo hay que diferenciar dos tipos de braza: 

1. Braza formal: Posición muy plana, tracción de brazos estrecha, pies debajo de la superficie gracias a una felexión de cintura, patada estrecha, barbilla sobre la superficie y no existe la acción descendente y ascendente de las caderas.
2. Braza natural: Hombros elevados y caderas bajas, tracción amplia de brazos, escasa flexión de cintura cuando los pies dan la patada, mayor distancia entre las rodillas, se respira cuando los hombros están fuera del agua y hay una ondulación de las caderas.

• LA RESPIRACIÓN

La mayor parte de los nadadores respiran en todas las brazadas, ya que es bastante simple de realizar, a parte de ser conveniente. La respiración debe realizarse por la boca y de la siguiente manera:

👉 Gracias al movimiento de los brazos en el tirón los hombros se elevan de manera que con un simple movimiento de cabeza hacia atrás, el rostro sale del agua permitiendonos realizar la respiración. Una vez realizada la inspiración, los hombros se vuelven a hundir y los brazos son llevados hacia delante. En este momento la cabeza se inclina hacia delante y se realiza la expiración que también debe ser por la boca. El ritmo de esta, depende del ritmo del nadador.

• LA COORDINACIÓN

Distinguimos dos tipos:

1. Brazos-respiración:

La cabeza inicia la elevación al principio del agarre, mediante un movimiento pasivo, solo siguiendo el movimiento del cuerpo. El momento de la inspiración es al final del tirón y por úlyimo, la mayor parte de la cara estará dentro del agua antes de empezara la patada.

2. Brazos- piernas:

Las piernas recobran durante el final del tirón y principio del recobro de los brazos. Efectúan la patada durante la segunda parte del recobro de brazo, que tiene que acabar antes que la patada para que esta se realice con el cuerpo alineado.

La brazada puede empezar : Después de un deslizamiento, al acabar la patada o antes de que acabe la patada.