ESTILO MARIPOSA

 

  

 ESTILO MARIPOSA

 

ÍNDICE

1. DESCRIPCIÓN ESTILO. 
2. ACCIÓN DE PIERNAS.
3. ACCIÓN DE BRAZOS.
4. POSICIÓN DEL CUERPO.
5. COORDINACIÓN.
6. RESPIRACIÓN.

1. DESCRIPCIÓN DEL ESTILO

Este estilo requiere:

✔ Correcta coordinación entre brazos y piernas

✔ Batido de piernas simultáneo.

✔ Brazada simultánea de los dos brazos.

✔ Por cada acción de brazos: 2 patadas.

✔ Movimiento ondulatorio del cuerpo.

2. ACCIÓN DE BRAZOS

Se descompone en: 

👉Tracción acuática o fase propulsiva.

• Entrada

- Se realiza delante de los hombros con los codos altos y ligeramente flexionados
- La palma de la mano mira hacia fuera.

• Agarre

        - Los brazos se extienden hacia delante y buscan profundidad.
        - Posteriormente se abren hacia fuera con los codos altos y las muñecas ligeramente flexionadas.
        - Palmas de las manos en pronación 

• Tirón

        - Las manos se mueven hacia dentro, hacia atrás y hacia abajo simultáneamente.
        - La mano se pone en posición supina (supinación).
        - Los brazos se van flexionando y juntando y las manos se vuelven hacia dentro y arriba
        - Los codos alcanzan su máxima flexión.

• Empuje 

        - Movimiento de manos hacia atrás casi paralelo (por debajo del cuerpo), luego se separan con un movimiento hacia fuera y arriba.
        -Las manos se mueven casi paralelas hacia atrás.
        -Posteriormente con un movimiento hacia fuera y hacia arriba se separan.
        -La mano se mueve a máxima velocidad.

👉Recobro o fase aerea.
     
        -  Salen primero los codos y posteriormente las manos.
        - Los hombros se mantienen por encima del agua.
        - Brazos relajados hacia delante, variando la flexión del codo en función de la movilidad del hombro del nadador.
        

3. ACCIÓN DE PIERNAS

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La accion de piernas está compuesta por dos fases:

👉Fase descendente: las piernas se encuentran extendidas cerca de la superficie del agua. Posteriormente se realiza una flexión de rodillas manteniendo los pies cerca de la superficie. Por úlimo las rodillas se extienden bajando los pies bruscamente.

👉Fase ascendente: las piernas se elevan extendidas mientras los tobillos se mantienen relajados

FUNCIONES DEL BATIDO DE PIERNAS

• Asegurar una propulsión continua.
• Mantener una posición hidrodinámica.
• Ayudar a matener los hombros fuera del agua durante el reecobro.

(VIDEO TUTORIAL ↓)

4. POSICIÓN DEL CUERPO

Lo más importante de la posición corporal en este estilo son los siguientes:

• No se mantiene en una posición horizontal
• Movimientos ondulatorios ascendentes y descendentes

• Aunque no se perciba con facilidad, en el estilo mariposa la cadera realiza ligeros movimientos ascendentes y descendentes sirviendo como eje del movimiento total.

5. COORDINACIÓN

👉Coordinación BRAZOS-PIERNAS : el primera batido se hace con la entradad de las manos en el agua y el segundo batido durante el empuje.

👉Coordinación BRAZOS-RESPIRACIÓN : La cabeza sale antes que los brazos y entra antes que los brazos. La inspiración se realizará al final del empuje.

6. RESPIRACIÓN

Reiterando lo que observamos en el video:

• Inspirar al final del empuje.
• Espirar (a través de la nariz y de la boca) durante la tracción. 
• Flexionar el cuello para realizar la inspiración.
• Inspirar y mantener la barbilla sobre la superficie.
• Traccionar e inspirar (respiración explosiva).